Aufmerksamkeitslenkung bei Tinnitus
Entspannungstechniken und Habituationshilfen
Die Aufmerksamkeitslenkung und Aufmerksamkeitsmeditation können im Rahmen einer Tinnitustherapie als Entspannungstechniken und Habituationshilfen eingesetzt werden.
Sie dienen der Entspannung und können dabei helfen, die Aufmerksamkeit weniger stark auf den Tinnitus zu richten. Das Gehirn soll lernen, das Ohrgeräusch zunehmend auszublenden – ähnlich wie beispielsweise das Geräusch eines Ventilators am Computer, das nach einiger Zeit häufig in den Hintergrund der Wahrnehmung tritt.
Übung zur Aufmerksamkeitslenkung bei Tinnitus
Befinden Sie sich am Meer, ist Steine sammeln eine gute Tätigkeit, um die Aufmerksamkeit bewusst zu fokussieren und so vom Tinnitus wegzulenken. Dass Aufmerksamkeitstraining bei Tinnituspatienten wirksam ist, haben Lindberg und Scott bereits 1992 nachgewiesen.
Machen Sie einen Strandspaziergang und lenken Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Sammeln von Steinen. Legen Sie gedanklich fest, welche Art von Steinen Sie sammeln möchten – Donnerkeile, versteinerte Seeigel, Bernstein, Hühnergötter oder einfach runde Steine einer bestimmten Farbe.
Konzentrieren Sie sich jetzt nur auf die Steinsuche. Lassen Sie Gedanken, die aufkommen, einfach durchziehen und schenken Sie ihnen so wenig Aufmerksamkeit wie möglich. Richten Sie Ihren Fokus immer wieder auf die Steine und Ihre Suche.
Das Plätschern oder Rauschen des Meeres kann den Tinnitus zumindest teilweise überdecken. Viele Menschen empfinden die Geräuschkulisse des Meeres als entspannend und verbinden sie mit etwas Positivem. Versuchen Sie nicht aktiv an das Ohrgeräusch zu denken, sondern lassen Sie Ihren Fokus bei den Steinen.
Werden Sie sich am Ende Ihres Spaziergangs bewusst, dass das Rauschen des Meeres wahrscheinlich in den Hintergrund Ihrer Wahrnehmung getreten ist. Diese Form der Unempfindlichkeit und Gewöhnung des Gehirns gegenüber dem Geräusch beziehungsweise dem Tinnitus soll durch die Aufmerksamkeitslenkung bei Tinnitus unterstützt werden. Der Tinnitus kann ähnlich wie das Meeresrauschen stärker in den Hintergrund der Wahrnehmung treten und dadurch weniger negative Reaktionen auslösen.
Als schöner Nebeneffekt sind die Steine dekorativ und erinnern an die positive Erfahrung.
Market, Marrakesh, Marroco (Ausschnitt) © Laura Cortesi, unsplash.com
Die gleiche Übung zur Aufmerksamkeitslenkung bei Tinnitus funktioniert auch zu Hause. Gehen Sie einer Tätigkeit wie Puzzeln, Stricken, Pilze sammeln oder Kochen nach und hören Sie dabei entspannende, leise Musik, Meeresrauschen oder das Rauschen des Windes in den Bäumen. Werden Sie sich hinterher bewusst, wie sehr die Geräusche während der konzentrierten Beschäftigung in den Hintergrund Ihrer Wahrnehmung getreten sind.
Probieren Sie es aus!